作者： 金贤
你所不知道的「真正的休息」
阻碍我们休息的原因有很多种，有些人是因为罪恶感或焦虑，或者不知道如何休息；也有很多人是因为钱不够花，所以把休息当成一种奢侈，觉得自己不能休息。其实，在我们的日常生活中，处处都有休息的机会，谈论如何解决这些会妨碍休息的因子之前，我想先聊聊几个「休息的特征」，有利于更明确地定义真正的休息。
1.休息并不一定是被动的状态
我们常常觉得休息是「什么都不做」，以数字来比喻的话，就是一种近乎于「零」的状态，这也导致我们直觉认为休息是一种被动的状态，很浪费时间。
但其实，主动去做一件事也是一种休息。例如冥想练习，是让我们专注在某个能为我们带来平静的对象上，进而让心灵达到放松效果。此时大脑产生的α波具有缓解紧张的效果，还可以促进我们的创造力、想像力、记忆力等认知功能。也就是说，需要专注力的主动性行为，有助于恢复元气。
除此之外，有意识、有目的的休息，才能带来正面效果。即使不做任何事，这段放空的时间也不会是「休息」，往往只让人觉得，我明明没做什么事，度过了一段悠闲时光，却没有获得高品质的充电。诚如前述，很多人在摆脱忙碌的日常，获得一段空档的时候，就会滑手机或看电视。
这种漫无目的、被动消耗时间的方式，往往无法带来休息的成效。想获得真正的休息，就应该在休息的时候安排一项活动，保留一段时间与空间，让自己可以专注地投入其中。无法专心工作的时候，花了三十分钟，毫无计划、漫无目的地看著YouTube的影片；跟为了放松，花三十分钟看自己想看的杂志或出去散步，哪一个更能滋养你的心灵呢？我希望各位可以亲自试试看。
2.休息提升创造力与想像力
很多人因为担心休息会导致生产力下滑，而选择省略休息这件事。但是，如果我们把人生比喻成一场拉力赛，休息就像是在完赛的过程中，绕去加点油。在这个重视工作知识与创意的现代社会下，适度的休息反而能提高产能。因为只有暂时放下工作，我们才有时间接触其他资讯，从中获得灵感，在现有的点子上添加新想法，创造出更新颖、更划时代的点子。一项有趣的研究结果指出，公司里最具创造力的人，通常是那些经常和同事们闲聊的人。在休息室里的闲话家常（又称「茶水间闲聊」〔water cooler conversations〕）其实不是偷懒，而是一种跳脱框架的思维与资讯交流，也是激发创造力的跳板。短暂的休息，也能直接转换成创造力与生产力。
根据心理学的观点，创造力也有一段不外显的「潜伏期」。暂时从工作抽离，保留一段休息时间，反而会刺激潜在的想法，有更高的机率让人文思泉涌（这个现象又称为「孕育效果」〔incubation effect〕），暂时把注意力转向其他地方，在接触各种经验与刺激的过程中，进而找到优化原有想法的契机。
此外，当我们在休息，感觉自己什么都没做的时候，大脑内部由内侧前额叶（medial prefrontal cortex）、顶叶（parietal lobe）、颞叶（temporal lob） 所组成的预设模式网路（def ault mode network）依然会持续运作，在无意识之间处理资讯，并在我们储存的资讯里寻找意义。
这个神经网络会在大脑没有执行特定任务的情况下，选择性地被活化，不只能发挥休息的作用，还能促进自我觉察、记忆整理、增强创造力等等，提升各种非常重要的大脑机能。也就是说，休息会赋予大脑主动充电的机会。
除了需要创意发想的工作以外，即便从事需要体力与耐力的工作，休息也非常重要，因为我们的身体必须储备能量，才能在长期保持健康的状态下持续劳动。
综上所述，休息是为身体和大脑充电的动力来源，也是身体的重要燃料，可以帮助我们持续做著自己想做的事。
3.休息从小事开始
说到「休息」和「自我照顾」，很多人会联想到豪华旅行，或者躺在饭店里放空的「饭店式渡假」。
虽然这也是一种休息的形式，但是这种对于休息的想像，反而会在我们的心中筑起一道与休息之间的隔阂。因为这种休息方式不仅不平易近人，而且听起来就像是跟我们的生活毫无关联，只存在于幻想中的故事。然而事实上，休息不需要花大钱，也不用光彩耀人，我们可以从很小的事情开始做起。
为了解释这一点，我想先跟各位分享我自己的经验。这个社会庸庸碌碌，以前的我跟大家一样，总是很渴望休假，但每次下班后，我又陷入带小孩和做家务的轮回里，根本找不到机会休息。虽然渴望休息，但我不敢从日积月累的工作中抽身；虽然想去旅行，但带小孩去旅行似乎只是自讨苦吃。某天，我几乎来到了崩溃边缘，在下班回家的路上，打开了常听的Podcast，听到了波雅．拉克希明（Pooja Lakshmin）的访谈，她是专门研究女性心理健康的精神科医师。
她提出了一个很新颖的想法，她说：「真正的自我照顾应该从心里开始做起」（Real self-care is an inside job）。她认为自我照护不是让自己看起来多光鲜亮丽或做什么豪华奢侈的事情，而是宽容待己，敞开心扉，好好照顾自己。
听到这句话的时候，我就像漫画的主角一样，感觉脑子里的灯泡突然亮了起来。在那之前，我都认为休息是穿著泳装，躺在游艇上晒太阳，或是去一间气氛绝佳的SPA店按摩。但就像拉克希明博士所说的，不是只有这样才叫做休息。陪孩子玩耍的时光、看YouTube学一道新的料理，都是一种休息啊。从那天起，我开始能用更贴近日常生活的方式休息。
更有趣的是，休息还可以帮助我们与内在连结。想好好休息，最重要的是进一步了解自己。在这个过程中，我们会与内心深处产生连结，越来越清楚知道自己想要什么，形成一种正向循环，进而增进对自我的高度理解与提升自我价值。在忙碌的日常生活里，实在很难停下来，深入了解自己的身心状态，或者去思考自己是否过著理想的生活。
工作让我们的脑袋不断运转，如果可以给自己一些喘息的空间，从中抽离出来的话，会让我们更容易察觉自己想要的是什么，也能更有效率地照顾自己。
我们之所以很难养成这种「花点时间好好休息」的习惯，是因为日常生活中，总是会有更重要、更紧急的事情冒出来。我们的生活匆匆忙忙，必须要消化各种事情，有时候甚至会觉得，这些事情比休息更重要。但是在紧凑的日程中，如果我们能抱持著宽容的心态，允许自己短暂休息，就能在日常生活中，更轻松地感受到休息的美好。
本文摘自幸福文化出版的《弹性界限：结合脑科学x认知心理学x日常练习，建立心灵防护罩》 $(document).ready(function () {nstockStoryStockInfo();});